怕找不到回家的路！请截图保存本站发布地址：www.ltxsdz.com
里的动作一模
一样，但是视频里这个动作除了介绍这些好处之外，金凯利明确说明是给男
做
的动作练习，而且姿势比视频里更露骨。
她的眉
微微皱起，心中涌起了一丝不安。
金凯丽的动作指导无疑是专业的，但卫珺感觉到了一丝不对劲，非常
24-10-05
不对劲，
她感觉到了一丝不安她的目光落在金凯丽身上，试图找出那
不安的来源。
金凯丽的动作流畅而优雅，每一个姿势都显得那么自然，但她的眼神中似乎
隐藏着一些别样的意味。
卫珺的直觉告诉她，金凯利让她做这个动作不单单只是为了锻炼她的体态。
「可是，凯利老师，这个动作是不是有点...」
「小珺，舞蹈自古就是为了取悦男
服务的，每个舞蹈都不可避免带有一些
暗示。」
金凯丽的声音平静而自信，但她的眼神中闪过一丝难以捉摸的光芒。
「哦，是这样吗...」
卫珺
吸了一
气，她决定暂时放下心中的疑虑，一想到这个动作确实能够
使自己的胸部变得更丰满，更符合那个...
卫珺摇了摇，努力让自己清醒起来，她才不是为了某个才做这种训练喔，
只是为了变美而已，不管金凯利教的动作正不正经，只要有用就行了，反正自己
一开始就是和她学的，谁管她怎么想。
「来吧，小珺，跟着我做。」金凯丽的声音传来。
「嗯！」
卫珺连忙应了一声，她咬了咬嘴唇，缓缓地把自己娇
的身躯贴近了墙壁
...她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出的沟壑。
卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的
反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。
「腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰
部的力量发力去推胸部，
直到最高点，然后再慢慢放下胸部。这样来来回回反复运动。明白了吗？」金凯
丽柔声说道。
就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」。」
她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。
一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，
均匀分散压力。
另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。
她的一只腿高高抬起，部离地，腿部肌
紧绷，脚尖绷直指向前方。
「侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。
上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。」
接着，她开始扭腰，晃动部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，
一送一收之间，随着扭动而颤。
金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平
衡能力和核心力量。
同时，它还能帮助塑造腰部和部的线条，增强下半身的稳定。
「这是『凯格尔运动』」
金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈m 字形，自然弯曲，脚掌稳稳
地踏在地面上。
一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸，以便更好地感知呼吸和肌的运
动。
「想象你在控制尿流，用同样的肌力量，但这次我们要持续地收缩并放松，
边收缩边选择胯部。」
她开始收缩腹肌，并缓慢提起部，开始旋转扭动胯部。
「这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、肌，让你的躯
更加有力地支撑自己的身体。
而且它对于功能也有一定的增强效果。」
这个动作看起来又简单，又充满
色的意味。
卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，「这是连视频里都没有得新动作，不过
是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色了点。
金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作「是我的独创蹲动作。
如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它
不释手。」
「首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，
蹲到部与地面差不多平齐时停住。
然后起身，到膝盖与地面平齐。」
金凯利开始展示这个动作，
本章未完，点击下一页继续阅读。
