李听莲和耿南商量好之后，一脸笑意的回到休息室，纪白和陈曦正一
托着一杯鲜榨橙汁，喝的正开心。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取龙腾小说 ltxsba@gmail.com
“我已经安排好了，保证是全会所最专业的教练，纪白你放心去学就好了。”
听到李听莲的话，纪白赶忙起身感激的说
“太谢谢听莲姐了，实在不好意思，让你帮了这么多忙。”
李听莲微微一笑没有说话，教练绝对是最专业的，这一点她可没有撒谎。
你去问问，全会所说起职业拳击，耿南称第二，没敢称第一。
李听莲把纪白带到耿南身边，耿南也不啰嗦，二话不说就拉着纪白先去测试身体素质，只有知道了身体条件，才好制定相应的训练计划。
一连串眼花缭
的测试项目做下来，纪白最后的身体素质也得出结果。
耿南拿着手上的体侧表，隐晦的冲李听莲打了一个眼色，根据体测表上的数据，还有刚才旁观纪白体侧的
况来看。
纪白明显是个没经过任何训练的普通，甚至身体素质比起一般还有点弱，耿南怕真按照他的训练强度来，容易练出事。
李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神，乐呵呵的看着纪白。
装，继续装，等练起来了我看你还装不装。
耿南拿着领着纪白走向训练区域，准备正式开始训练，陈曦本来也想去看看热闹，结果被李听莲强行拉着去逛商城。
开玩笑，一会的训练强度可是很残
的，被小曦看到了非和我闹不可。
“走走走，一群臭男流汗有什么好看的，赔表姐逛逛商城，最近v新除了一款皮包，咱们去看看。”
李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走，也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。
耿南领着纪白到了训练区，帮纪白领了一身崭新的运动服。
等纪白换好衣服回到训练区，耿南先问了一句“以前接触过健身或者格斗吗？”
“大学的时候凑热闹在健身房练过几次，不过很快就没再去了，所以基本上不懂。”
纪白老实的回答，想起
门指导练过的扎马步，有些迟疑的说
“格斗的话，算是学过一点吧。”
“学过格斗？”耿南颇感兴趣的问“学过什么？跆拳道？还是空手道？”
也不怪耿南会这么猜，毕竟这两样算是普通中最流行的，也是最容易学到的。
“都不是。”
纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。
“非要说的话，应该算是传统武术吧。”
“传统武术？”
耿南楞了一下，随即哑然失笑。
“如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”
耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。
但你要说随便一个都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。
心里有了数，耿南直接说“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”
“好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。
“你热热身，然后先做三组
蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”
耿南做了个示范动作说
“蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”
纪白活动了几下手脚，让全身肌
伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起蹲。
一二三
不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。
蹲是个复合的、全身
的练习动作，它可以训练到大腿、
部、大腿后肌，同时可以增强骨
、韧带和横贯下半身的肌腱。
蹲也被认为是增长腿部和部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
蹲得越，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。
不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组蹲。
呼哧——呼哧——
纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平
