第五章 齐物三境 易筋洗髓

随缘青山罗城中，与风寒衣赤心红。地址失效发送任意邮件到 Ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址山水启蒙时时过，潜龙勿用卧西东。双龙戏水，祖上落担指祖庭。一指玄月，在下寄居留保和。不费心机如意过，只载年华和润土。十年寒窗，光易逝。三五友朋，携手在途。风行地上观去国，山上有火旅离乡。行必有凤，振衣加冠。止当问中，垂手喝汤。君执心好化劫数，不伤有众生和。隔年生辰今又是，换了心颜。

金康自幼体弱多病，修行这段时间，虽然觉得神清气爽，但是还是弱不禁风。于是，金康打算趁着假期，重新依照《易筋经》残篇锻炼体魄，但是想起高中时的失败，金康又愁眉苦脸。所幸，金康又想起了网络的力量，多次搜索，对照多家网站的论述，统一整理，并把《易筋经》十二式转述如下，供大家参考：

易筋经共计十二式。起手准备，首先两腿开立，端平，微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一式:韦驮献杵。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌做8-20?次。诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二式:横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8~20?次。诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪呆。

第三式掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20?次。诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四式:摘星换斗

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧换姿势锻炼。连续5~10?次。诀曰:只手擎天掌覆，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五式:倒拽九牛尾

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手替进行。随呼吸反复5~10?次。诀曰:两腿后伸前屈，小腹运气空松;用力在于两膀，观拳须注双瞳。

第六式:出爪亮翅

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8~12?次。诀曰:挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。

第七式:九鬼拔马刀

脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右换。反复5~10?次。诀曰:侧首弯肱，抱顶及颈;自收回，弗嫌力猛:左右相，身直气静。

第八式:三盘落地

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状:呼气时，如放物状，反复5~10?次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭，起立足无斜。

第九式:青龙探爪

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气:划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右换，动作相反。连续5~10?次。诀曰:青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，