1032.危险常在，总需小心

个小姑娘平时看着也挺健康的，有一天舍友喊她吃饭，却发现她已经昏迷了，于是赶紧拨打了12o。来到医院一检查，发现她血糖高得吓。按理来说，这么年轻的孩子不太可能出现这种况，于是医生详细地询问了她的饮食和生活习惯。这才知道，她很喜欢喝茶，几乎达到了每天一杯甚至两杯的习惯，而茶中的含糖量往往都是非常高的，这就难免出现血糖高的况了。

这就是最明显的例子了。

所以不是说年轻就不需要注意血糖问题了，事实上年轻也需要多多注意，平时有些事也要少做。

比如说吃零食。

对任何来说，睡前吃零食都不是个好习惯，一方面对腔健康有害，另一方面则是会增加肠胃的负担。如果部分零食再比较难消化，不断地堆积在体内，那么是有可能让患上糖尿病的。所以，大家一定要注意，零食白天的时候吃点就好，晚上临睡前，就别再碰了。

再比如吸烟。

吸烟有害健康，这句话说了很多次，但患者往往当作耳旁风，或者以戒不掉为借。其实，这还是在于本身的意志力是否足够顽强，或者是否真的有意愿去戒烟。不得不说，吸烟对体的伤害真的非常大，就拿比较严重的肺癌来说，烟民的发病率要比普通高上很多倍。这里再说回关于糖尿病的问题，如果一个长期睡前吸烟，是有可能引起糖尿病的。因为香烟中含有的尼古丁、一氧化碳等物质，极有可能让胰岛素的敏感降低，继而引发糖尿病。

最后一个很重要的一点就是喝饮料。

就像上面那个大二生，茶我们平时就得少喝，而饮料呢一样如此，尤其是在睡前，千万不要去碰它。如果睡前非常想喝东西，可以喝点温开水，这是有助于睡眠的。但饮料就不一样了，其往往含有甜分，不仅会给身体各个器官带去负担，一旦糖分沉淀还容易让发胖，且很可能诱发糖尿病。

而且也别以为无糖饮料就没毛病了。

o6年这个时候，无糖饮料还不怎么有，而在周方远重生前那几年，打着“o糖o脂o卡”招牌的碳酸气泡水、无糖茶、碳酸饮料、茶饮等等，越来越广受消费者喜欢

。但事实上无糖是真的没有含糖吗？常喝真的没有影响吗？

周方远就看过相关报道，说是浙省一名22岁小伙子，每天喝5-6瓶无糖饮料，结果发生糖尿病酮症酸中毒，而被紧急送医。

糖尿病酮症酸中毒是糖尿病急而严重的并发症，多见于严重的糖尿病，常因为感染、饥饿、治疗不当等诱发。而该患者的发病原因，却是因为饮用大量的“无糖饮料”。

事实上，在导致2型糖尿病和肥胖的风险方面，无糖饮料和传统饮料的危害几乎是一样的，不要听信“无糖”就掉进“消费陷阱”。

甜味剂虽然是“减糖不减甜”，但无糖并非绝对意义的零糖，一瓶标注为无糖的气泡水，为何能做到这么甜？所谓代糖产品一般是指一些能够提供甜味，又低热量或者o热量的食品添加剂，因此代糖的摄虽然提供了甜味，但是并不引起体发胖及血糖的变化，是全球各个国家批准安全食用的系列食品添加剂，而这其中，天然的甜味剂和糖醇类更是受到消费者的喜。

所谓“无糖饮料”，只是利用甜叶菊等甜味剂替代了传统饮料中的糖，给以健康的错觉。

不同饮料使用的代糖并不相同，比如零度可乐主要使用阿斯甜，一些品牌气泡水配方表中，主要出现的甜味剂为三氯蔗糖、赤藓糖醇等。

《米国临床营养学杂志》曾公布一项报告，科学家们对66118名进行了长达14年的研究调查，结果显示：长期摄含有工甜味剂的饮料更易诱发肥胖及2型糖尿病。发表在《英国医学周刊》的一项研究显示，使用甜味剂代替糖分和正常摄糖分的相比体重并没有显著变化。

事实上，‘无糖’并非绝对意义上的零糖。

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（gB 28o5o-2o11）》，每1oom1饮料中含糖≤o.5g，就可以标注为无糖饮料。倘若一瓶5oom1的无糖饮料中含有2.5g糖分，那么多喝几瓶照样有害。

甜味剂确实为有减糖需求的群体提供了“减糖不减甜”的多样化选择。

但如果指望甜味剂减肥，而不去有意识改变本已不健康的饮食和生活方式，觉得“喝无糖饮料不怕胖”，反而放飞自我饮食，胖起来的速度会更快，控制体重只能遵守最基本的“能量守恒”，既少吃多运动，才是真正有效的减肥方式。

无糖，只是自欺欺罢了。

另外，无糖饮料中的甜味剂会增进们的食欲和对甜食的渴望。由于工甜味剂比常规的蔗糖要甜几十倍甚至数百倍，这种甜度是常蔬菜水果所无法比拟的。当吃了这些甜味剂后，们会对含有天然甜味的水果蔬菜降低兴趣，转而选择更多添加工甜味剂的食品或者加