第十八章 外功武技

第十八章 外功武技

“好了，你现在也休息的差不多了，我们就开始来进行上午的外功修行吧。地址失效发送任意邮件到 Ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址”

“外功技击法十大要素需要相互联系、配合的。速度的修炼分为三方面内容：即快速通过某距离的能力，即位移速度；对各种自己快速反应能力，即反应速度；快速完成动作的能力，即动作速度。外功对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到‘攻其不备，出其不意’、‘先发制’的目的。”

“反应速度的快慢与经中枢的机能状态和体感受器的敏感程度有关。我们常感到在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，愉快、注意力集中、兴奋适宜、机能状态良好，反应速度就快。因此我们就利用突然发出的不同信号，使你作出相应反应的训练；或迅速移动目标，让你在目标不停变化中作出相应的反应。”

“动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于经系统对肌的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、叉步等步法练习；3、加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。”

“而力量则要修炼肌在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌耐力则采用负重训练法，促进肌耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌耐力发展就越快。”

“柔韧是指体各部关节的活动幅度和肌韧带的弹与伸展。平时讲柔韧好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌等软组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。”

“灵敏是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。”

“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。防守反击是进攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。”

“战术是通过斗智斗勇，不断地坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争‘制而不制于’。实战中的战术意识，是赢得胜利的关键。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目而失去良好的战机。在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。”

“昂扬的斗志、振奋的绪，可以提高修行者的反应速度和知觉的敏锐，战术思维的敏捷和有效，以及技术工作的准确和协调，可以使身体发挥出巨大的潜能。良好的心理状态下，修行者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。”

“在进攻和防守的时候，需要对对手离开自己远近的距离作出正确度量。在实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。中枢经系统的灵活、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。”

没有想到光是外功的修炼