怕找不到回家的路！请截图保存本站发布地址：www.ltxsdz.com
职责不仅是训练你的身体，强化你的力量，更重要是你在球场上的表现。”
苏东点
，他猜，这应该就是运动表现训练师的工作了。
“我们每天的训练项目会根据比赛的
程，球队在前后两天的训练项目来进行安排，我会在前一天训练结束前
到你的手里，同时，为了更方便于你理解和掌握，我会把每一个项目的要求和目的，以及所要达到的效果，都打印出来，到你的手中。”
“不仅如此，我会每天对你的身体进行检测和评估，把所有的这些数据，以及所有的训练
况都输
电脑，做成一份档案，这会对你以后进行追踪非常方便。”
“谢谢。”苏东客气地朝着努诺·克鲁斯点。
再回过去，看向身后的罗尼和塞梅多，发现两
都满是讶异。
很显然，这跟他们之前所接触到的，所有的私教练和健身教练，甚至是体能教练都完全不同，以至于仅仅只是一席话，他们就感到很惊讶。
……
在训练开始阶段，要先进行肌
的激活。
简单点说就是，让浑身上下每一处的肌都准备好训练。
努诺·克鲁斯提供的道具是一种叫做泡沫轴的东西，他要求苏东把泡沫压在身体的不同位置，用不同姿势进行来回滚动，刺激身体的肌。
“它除了能刺激肌外，对放松肌也非常有效，所以，我的建议是，每一堂训练课的前后，不管是在我这里，还是在一线队，最好能进行十分钟左右的泡沫轴训练。”
十分钟后，他让苏东在一块二十米场的泡沫垫上进行爬行。
往前的时候是俯身爬行，叫做蜥蜴爬，回来时是仰面爬行，叫蜘蛛爬，两种训练的方式都很古怪，都像是在模仿动物爬行的姿势，同时胸部要尽量靠近地面。
努诺·克鲁斯认为，这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌和关节，同时还能提升柔韧
，加强核心力量，以及对肌与核心区域的控制，提高身体的稳定，是一个非常全面的热身动作。
“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”
完成这两项后，算是热身结束了？
不，努诺·克鲁斯觉得还不够。
“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”
于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。
阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。
攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。
在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。
这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。
三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。
整个躺在地板上，感觉比平里自己训练要更累。
但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。
罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。
“嘿，哥们，我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁，看着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事。
“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”
苏东呵呵一笑，喘了
粗气，“要不，你也跟他练？”
他也想要给自己找个伴。
何塞·塞梅多却把摇得跟拨
鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”
对他来说，最主要还是练出一身健美的肌，这样比较受
孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子，但累死是肯定的。
这不符合塞梅多的生准则。
让他死在肚皮上，他会考虑，但死在健身房里……
反倒是罗尼，站在一旁摩拳擦掌，跃跃欲试的模样。
“苏，回你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”
罗尼的月薪跟苏东是一样的，两都是月薪两千欧元，如果不是俱乐部补贴一半，估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。
但仅仅只是看了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱花得还是很值的。
至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。
于是，他自然也就不甘后了。
