第106章 体能训练

扫了一眼众，“太散漫，瞅瞅你们这怂德行，一个个吊儿郎当的，上了战场都活不过一刻钟。”

“副首领教训的是。”余归海旋即面露惭颜，他本是个秉纯朴的年青，被这么一训，便闷闷地愣在原地。

姜玄老远就听见孟仲的咆哮声，进了训练场一瞧，两百汉子似霜打了的茄子杵在那里。

“参见侯爷！”两百护卫齐齐拜道，震耳欲聋。

姜玄浅浅一笑，“都起来。”

高台下方，攒动，呼声戛然而止，动作勉强整齐划一，就是气势差了些，外强中。但胜在年轻，可塑挺大。

“我长话短说。”姜玄敛起笑容，郑重地宣布，“明天开始，你们将进行体能训练，早晚各一次。”

“体能训练是什么？”孟仲讶异问。

姜玄扬了扬手中的训练计划表，“六天为一个周期，每天都必须严格按照我制定的计划训练。”

护卫们面面相觑，都想知道训练内容到底是什么，但侯爷的威仪不得冒犯，只好竖耳聆听。

“明天第一天，六里匀速慢跑，俯卧撑三组，每组十个。引体向上三组，每组十个。肱三肌下降三组，每组十五个。”姜玄跳下高台，打量着他们，“训练科目很熟悉吧，都是你们这些子接触过的。”

“侯爷，早晚各训一次？”孟仲讶异问。

姜玄点点，“对的，第二天，三里间歇式疾跑。”

“咦...第二天这么轻松吗？”护卫们不明白这样的安排，小声议论着。

“第三天，俯卧撑三组，每组十个。引体向上一组，二十个。曲臂悬垂坚持七十声的时间，仰卧起坐三组，每组二十个。肱三肌下降三组，每组十五个。”姜玄环视一周，笑了笑，“这样的训练程度能坚持吧？”

“侯爷，我王铁锤要求加量！”群中一个酒槽鼻、宽额的护卫大声禀报。

姜玄循着声音找见他，欣慰的说道，“铁锤，我记住你了，除了体能训练，隔段时间还会进行特殊训练，我希望你一直保持这种力争上游的良好心态。”

王铁锤挠了下脑袋，憨笑道，“侯爷，啥是特殊训练？”

“为了凸显它的残酷，我称之为...地狱行。”姜玄微微一笑。

“嘿嘿...”王铁锤骑虎难下，笑容逐渐消失，“愿为侯爷赴汤蹈火，在所不辞。”

“我看好你。”姜玄递给他一个鼓励的眼神，接着说道，“第四天休息，第五天半个时辰混合训练，俯卧撑三组，每组十个。引体向上三组，每组三个。曲臂悬垂三组，每组二十声时间。仰卧起坐一百，肱三肌下降三组，每组十五个。”

“侯爷，每天只训练这些内容吗？”孟仲提问。

姜玄摇摇，“这是早晚的训练计划，期间还有别的内容。”

“呼...”护卫们齐齐吸一气，任谁都知道，好子要结束了。

“第六天，十里定时跑。”

......