“
在长跑的主要能源来源是储存在肌
及肝脏中的肝醣以及脂肪，肝醣转化的能量较高，但支撑时间较短，脂肪的储存量一般会比肝醣多，所以能持续较长时间运动。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取”
“在任何时候，我们的身体会同时利用肝醣和脂肪作能量来源，只是在不同运动强度时，使用比率会不一样，运动强度愈大，身体愈会偏向使用肝醣，所以维持时间会较短。我们想跑得更久更长就要增加脂肪转化为能量的效率！”
马经纶耐心的向陈子安解释着关于长跑运动的一些科学道理。
“现在最有效的加强基础耐力的方法是以以低强度(60-70%的最高心率去进行持续长跑，所以，我们接下来的几天会重点进行练习，如何进行心率的控制！”
“另外，陈同学，你的跑步动作效率也需要改进！我会给你演示下跑步专门的分解动作以及如何强化核心肌。比如：抬腿跑、后折跑等，一方面可以训练跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步动作的效率增加，用更少的体力让自己跑得更快更长！”
“同时，我们还得加强核心肌群的巩固和提升。核心肌愈是稳固，身体作出不必要的摆动就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌力量愈好，除了每一步的距离会增大之外，对关节的保护
亦会更高。”
“我们可以通过上坡跑和一些距离比较短的快速跑来强化跑步的肌群。”
“可不要小看了这些细节，只要把每一个细节都做得尽善尽美，我们最终的成绩才能得到有效提高！”马经纶说道，“你现在的成绩是1小时32分，我希望能在比赛前将你的成绩提升到1小时20分！”
千里之行，始于足下。
隔行如隔山的道理陈子安算是有了
刻的体会，真没想到一个看似简单的跑步都有这么多的学问。
在接受了一番理论知识的熏陶之后，第一天的训练也落下了帷幕。
“陈兄弟，一起吃个饭？”曾兵一边擦着汗，一边问道。
“不了，曾哥，我这还得回公司加班呢？”陈子安一边换衣服一边回答道，“为了参加训练，我跟老板申请了换班。”
“倒是忘了，你只是个董秘了！”曾兵拍了拍脑袋。
“靠，曾哥，不带这样打击的！”
“哈哈，跑步跑不过你，只有从其他方面打击你了！”曾兵笑道。
“对了，曾哥，七洲电气今年收
预计多少？”陈子安忽然问道。
“300亿而已，怎么了？雨声想超过我们？”曾兵道。
“当我没问！”
看着陈子安落荒而逃的背影，曾兵哈哈大笑起来，小样的，还想跟我玩。
正想着，裤兜里的手机忽然响了起来。
“喂，老唐。”
“老曾，在哪儿呢？”打电话的是蓉商会的会长唐力心。
“在体院这训练呢，这不下个月商会半马大赛就要开始了吗。”
“恩，老曾，好好练！这次咱们蓉商这边全靠你了！告诉你一个小道消息，我听说这次要是能进全国四强，商盟那边会有一些特别的奖励！”
“特别奖励？”曾
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兵道，“老唐，你这消息可靠？”
“算是比较可靠，这次出差跟商盟那边的刘副会长
流了一番，这消息也是他无意之中透露的。”
“你说会不会和星耀计划有关？”
“有这个可能。”唐力心道，“老曾，这段时间七洲那边的事
给你那个副总去做，你的
力主要用在跑步训练上去！”
“好。”曾兵答应道，“对了，老唐，我们商会来了一个好苗子！跑半马比我还快好几分钟。”
“哦？是吗？”唐力心高兴道，“还真是及时雨！”
“没错！”曾兵继续道，“关键是他还是个新手，未来成绩提升的潜力空间非常大！”
“不错，不错，等我这次出差回来，安排下，我见见他！”唐力心笑道，“好了，我这马上要登机了，回来咱们再喝两杯。”
从体院出来的陈子安悄悄回到了雨声科技。
刚进公司大门，一个声音忽然在他耳边响起，“老陈，回来了？”
只见谢珊端着一杯咖啡，优雅的站在门
。
“哦，老板，你还没下班？”陈子安微笑道，“我回来整理下尽调资料，明天去银行那边了解下咱们融资的事。”
“我没问你工作的事。”谢珊有些狐疑的望着他，“根据你的身体状况以及身上的味道分析，你刚才肯定是做了一些剧烈运动！老陈，老实代，你到底出去
啥了？”
“咳，老板，容我有些私空间！”
“哼，你该不会又出去送外卖了吧？”谢
